ile na kg

Zanim wrzucę dzisiejszy trening...parę słów wstępu:-) Dziś robiłam trening siłowy, ponieważ chciałam sprawdzić siebie, na ile dam radę z ciężarami, a przy okazji przezwyciężyć swoje lęki jeśli chodzi o zwiększanie ciężarów. Myślę, iż taki trening siłowy zrobię w tym i następnym tygodniu. W pierwszej serii robiłam ciężarami, którymi już wcześniej [...]

[...] wielu seriach, myślę, że jakbym miał to zrobić na początku po kilku seriach rozgrzewkowych to by może nawet poszło na kilka powtórzeń. W innych zakresach powtórzeń nie wiem ile dołożyłem, ale na pewno ciężaru poszły do przodu i jest progres. W poniedziałek jeszcze sobie sprawdzę maxa sztangą na płaskiej ławce. takie sprawdzanie wyc lezac po [...]

[...] Swoje przygotowania chcialbym zaczac od podczatku stycznia bo runda zacznie sie mniej wiecej w polowie marca. Chcialbym uzyskac porad dotyczacych treningu na silowni : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia czy najpierw 1 miesiac silowni czy zaczac od biegania czy to jakos zmieszac razem. Jesli chodzi o bieganie to jakie serie co ile dni jak [...]

[...] 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i [...]

[...] tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim treningu (format jak wyżej) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: [...]

[...] a może redukcja, a może pogoda. Dziwnie. Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb Loading i jeśli 7 dni po ładowaniu znowu będzie progres odnotowany to będę tak ciągnąć co 7 [...]

[...] }:-( Lipomastia siedzi, ale mniej, boczki schodzą i o dziwo na dupie nagle pacze jest tyle co nic a było w ciul. A waga mimo to waha się między 73,5 a 75,5 w zależności ile zjem przed snem. Tylko opierdziel dostałem bo...za mało na solkę chodzę :)) \-) /SFD/Images/2016/6/1/95ab387fc6a64130b4563012242c4e89.jpg [...]

[...] tłuszczowa bardziej bo pod koniec dnia na spontanie zdecydowałem się iść. Dodatkowo symex w końcu kuźwa dotarł, piękny rdzawy olej już do mnie jedzie na ok. 10 tyg styknie o ile wytrzymam i jestem pozytywnie nastawiony, a póki co lulu. Do tego kupiłem sobie butki na które czaiłem się od...marca %-) 8-) [...]

[...] "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to dopiero z czasem. Jak się pozna na ćwiczeniu to wtedy zabawa z drobnym [...]

[...] x 12 8 kg x 15 5 kg x 15 Brzucha nie dałem rady zrobić.... Uwagi do treningu: 1. Czuję chyba poprawę techniki na zarzutach- 90 kg weszło dość łatwo, na trzecim repie widać ile sztanga była nad obojczykiem. Myślę, że weszło by na 90 kg z 5-6 power cleanów. 2. RDL- zobaczę czy to brak siły, czy nieprzespana noc. 3. Tydzień temu na roztrenowaniu [...]

[...] na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone. 3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, [...]

[...] poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 20 sek (nie liczę dokładnie ile, skupiam się na technice :-)) ) D2. Unoszenie bioder z obciążeniem** 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg * w końcu [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, [...]

[...] z wagi cieżkiej traci swe atuty w wadze niżej,to o czym to świadczy jak nie o tym,ze jest naturalnym ciezkim ? Jakby zrezygnowali z ćwiczeń siłowych, to byście zobaczyli ile by z nich zostało. Foreman raczej też nie, przecież jakim cudem bez ostrej pracy na siłowni można mieć taką muskulaturę? Naturalni ciężcy to np. Valuev, Kliczki itp. [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

[...] pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. W PON 2 SERIE ROZG, W SR 3 ROZG A W PT 4 ROZGRZ .. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? PO JEDNEJ GLOWNEJ NA CWICZENIE/GRUPE FUNKCYJNA.. POSLUZ SIE PODPOWIEDZIA JAKA DALEM POWYZEJ DOTYCZACA TR A I B. np przy [...]

[...] tylko 70 kg w ostatniej serii. Myslalem nad tym zeby przeskoki zrobic co 7,5 kg a nie co 10 kg. Lapy ida dobrze,superserie git. Martwy ciag - widac postepy.Narazie nie pisze ile kg poszlo, bo nie chce zapeszac. Przysiad-rewelacja, w tak krotkim czasie czyli 3 tyg. zrobilem 15-20 kg na dana ilosc powtorzen w ciagach. plecki, lydki, przedramiona - [...]